Suntuubi-palvelussa käytetään evästeitä. Palvelua käyttämällä hyväksyt evästeiden käytön. Lue lisää. OK


Zumba® Tanssi ja nauti.

Zumba® on kolumbialaisen Alberto ”Beto” Perezin kehittämä vauhdikas kuntotanssimuoto,
jossa sekoittuvat eri tanssit kuten esim. merengue, cumbia, salsa reggaeton, flamenco, Belly dance, salsa. Tanssiliikkeitä tehdään välillä hitaasti ja välillä nopeasti, jolloin saadaan tehokas ja samalla mukaansa tempaava kuntoa kohottava intervalliharjoitus. Zumba® tunnilla ei tehdä koreografiaa saati opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Mukaan Zumba® tunnille tarvitset joustavat liikuntavaatteet tanssilenkkarit, tanssitossut tai aerobickengät sekä juomapullon.


Kahvakuula

Venäjältä kotoisin oleva väline joka nimensä mukaisesti on rautainen kuula, johon on liitetty kahva.
Kahvakuulaharjoittelu on monipuolinen harjoitusväline jonka avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Tärkeää on keskittyä omaan tekemiseen välittämättä toistojen määrästä tai nopeudesta. Jokainen
tekee juuri omassa tahdissa.  Omia henkilökohtisia rajoitteita pitää muistaa noudattaa ja tuntemuksia täyttyy kuunnella. Sormukset kannattaa ottaa pois tunneilla hiertymien estämiseksi. Samoin kellon ja sykemittarin kanssa täytyy olla varovainen. Kun teet kuulalla rinnallevetoa tai tempausta, kuulan pallo-osan laskeutumispaikka on usein juuri kellon näyttötaulun sisäpuolella. Naisille suositeltavat kuulat ovat painoltaan 4-12-kiloiset, miehille 12-24 -kiloiset.
Tunneilla on hyvä olla kengät (paljasjaloin tai sukkasillaan ei suositella), jumppa-alusta, juomista.
Tunnit koostuu lämmittelyistä, kuulasarjoista ja loppuvenyttelyistä.

Maanantain perustunti

Tunti koostuu perusliikkeistä, helppoja sarjoja yhdistäen. Lihaskuntoliikkeitä myös ilman kuulaa. Soveltuu myös vähemmänkin kuulailua harrastaneelle.

Keskiviikon jatk

Kahvakuulatunti joka soveltuu jo aikaisemmin harrastaneille. Monipuoliset liikkeet sarjoiksi koottuna.
Myös tehokkaita tabata hiit-harjoituksia.  
Tabata Hiit on intervallitreeni, joka on japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan kehittämä treenimuoto, jossa liikkeitä suoritetaan maksimaalisella teholla 20 sekuntia, jonka jälkeen seuraa 10 sekunnin tauko. Tunti sopii jo aikaisemmin kahvakuulaa harrastaneille.

Torstain perustunti

Tunti koostuu perusliikkeistä, helppoja sarjoja yhdistäen. Liikkeitä myös ilman kuulaa. Sopii hyvin aloittelijoille.

 Salilta saat kuulan, mutta jos haluat käyttää omia kuulia, voit tuoda mukanasi.
   Myös jumppa-alustan tarvitset mukaan. 4 viikkoa mennään samalla ohjelmalla.


 Lihaskuntojumppa

Tunti sisältää helpot lämmittelysarjat, monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla sekä välineiden kanssa.
Vaihtuvat teemat 3 viikon jaksoissa, teemoina kuminauhajumppa, keppijumppa, kuntopiiri. Tunnin lopuksi venyttelyt. 
Sopii hyvin kaikille harrastajille. Tunneille tarvitset jumppamaton, juomista
.


 Kehonhuolto

Kehoa huoltava ja ryhtiä parantava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita, jotka auttavat vähentämään liikunnasta ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyksiä. Tunti sisältää myös lihaksia vahvistavia liikkeitä. Välineinä käytetään mm. venytyshihnoja, hierontapalloja, keppejä. Kehonhuolto sopii niin palauttavaksi harjoitteeksi kuin istumatyötä tekeville. Ota tunnille mukaa alusta. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai sukat jalassa.
 



Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen ja tehokas kuntoilumuoto, jossa tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään yleis- ja lihaskuntoa. Laji kehittää myös koordinaatiota sekä reagointinopeutta. Laji sopii hyvin niska-hartiaseudun ongelmista kärsiville, aktiiviliikkujille, kiinteyttäjille, myös ennen liikuntaa harrastamattomille, ikään ja kokoon katsomatta.

Esimerkki kuntonyrkkeilytunnin rakenteesta
1. Alkulämmittely 2. Tekniikkajakso 3. Välineharjoitusjakso  4. Lihaskuntojakso  5. Loppuvenyttely

Kuntonyrkkeilijän aloitusvarastus:
sisäliikuntavaatetus, aerobic- tai sisäpelikengät, käsisiteet, säkki- tai nyrkkeilyhanskat, juomapullo

Kuntonyrkkeilyn ryhmä on avoin myös harrastusta aloittaville.
Ikäsuosituksemme on + 13-vuotta.


 Lihaskuntotreeni (ma klo 19.30)

Zumban jälkeen puolituntia tehokkaita lihaskuntoharjoitteita/sykkeen nostoa mm. hiit-treeniä. Ei lämmittelyjä alussa.
Tarvitset alustan tunnille.


 

 

©2017 Pieksämäen Kisattarien kotisivut - suntuubi.com